为什么情感忽视型父母

不能教导孩子自我舒缓？

情感忽视型父母的表现形式多种多样。

他们可能非常注重自我，以至于完全没有意识到孩子的情感需求，更不用说去满足这些需求了。

他们可能几乎将全部的气力花在维持日常的经济生活上，这会让他们太过疲惫，或者没有足够的时间陪伴孩子，并给予孩子情感上的回应。

又或者，他们可能是在各个方面都看起来很完美的父母，为孩子提供了几乎一切他们所需要的，但只除了一样更加重要、更加强大的东西——情感觉察和情感支持。

其中一些父母可能本身就对情绪一知半解，不仅仅是面对孩子。或许他们在成长的过程中也没有得到足够的情感抚慰，所以他们也不知道要如何教导孩子。

从某些方面说，父母为何会失败无关紧要，重要的是在这一点上他们辜负了孩子。

现在，我们已经成长为一个成年人，可以从其他途径学会如何为自己提供安抚。

自我舒缓可以后天习得吗？

幸运的是，自我舒缓可以通过练习学会，也并不复杂难学。

事实上，对于大多数人来说，这主要是一个自我发现、进行多种尝试并观测结果的一个过程。

当你经历过自我舒缓的学习过程，一个额外的收益就是能够在情感层面上更好的了解自己。

由于我们每个人都是独一无二的，因此那些能够安抚我们伤痛的事物也同样是专属于你的。

自我舒缓学习四步法

1、首先列出一些你认为能够缓解你情绪的活动，并标注优先级，在我们有需要的时候保证能够用到；

2、关注日常生活中体验到那些强烈的愤怒感、被伤害感、悲伤感，或者任何过于尖锐且无法控制的极度痛苦感，充分利用这些时刻尝试你所列出的那些活动；

3、在不同的时刻尝试不同的策略，因为不同的策略可能在不同的情境和感觉下有效；

4、如果某一策略不奏效，及时删除掉，想到一些新的策略时也及时的添加进去。

如果对于采取何种策略毫无线索，可以回想一下孩童时期有哪些方式能够让你的心情平静下来。

小时候有什么东西或活动能够安抚到你？成年早期又有哪些呢？这样的回忆有助于你找到一些适用于你的舒缓方式。

同时，要确保你所采用的策略是积极健康的，避免贪食、酗酒、过度消费等任何过量的行为活动。

另外，请记住，我们做这些事情并不是要完全压抑回避某种感觉，因为回避只会将这种感受放大。

自我舒缓，是让我们能够先与这种感受共存，同时进行思考，为何这种策略在降低负面感受上是有效的。

一些可能对你有效的小策略

• 用笔或录音将你此刻的感受记录下来；

• 泡个温暖的热水澡；

• 演奏一样乐器，如弹钢琴、弹吉他、拉小提琴等；

• 听音乐，或某一首特定的歌曲；

• 自己动手清洗爱车；

• 做运动；

• 研究烹饪创意型菜肴；

• 玩数独或益智游戏；

• 撸猫猫狗狗；

• 和小孩子一起做游戏；

• 散步；

• 躺在草地上，仰望天空或数星星；

• 给房子来一次大扫除；

• 打电话和朋友聊聊天；

• 看一场电影；

• 望向窗外，晒着阳光，静静地坐着；

• 找一个不受打扰的地方沉思

以上这些小策略可能某些对你有用，可能某些是无效的，多尝试几个，删除和添加其他的方法，建立属于自己的策略清单。

通用型自我舒缓方式

• 自言自语

自言自语是一项蕴含强大力量且适用性广的自我舒缓方式，可以随时随地运用它来稳定纾解我们的情绪。在自己的头脑里与自己对话，谈一谈现在的感受，以及感受的成因。默默的提醒自己一些简单、朴实的真理，重新获得内心的平静和豁达。

“这只是一种感觉，而且这种感觉不会永远持续下去”

“我们每个人都会犯错”

“你已经竭尽全力了”

“慢慢来，它终将会过去的”

“我会从中吸取教训，然后我就会将它抛之脑后”

• 哭泣

有研究（Sharman，2020）测量了被试者在哭泣前后对压力的生理反应，发现哭泣有助于维持生理稳态，并在情绪沮丧时调节心率。

每个人都会遇到强烈情绪感受的冲击，因此我们都需要有安抚自己情绪的能力。

如果幼年时你的家庭没有教会你如何去做，那么现在就要我们自己去学习。

哭也好，唱也好，不管是散步还是自言自语，学着建立这样一份清单，在需要时随时为自己提供帮助，陪伴自己度过每一个艰难的时刻。

-The End-