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原创丨社交焦虑:我的一位老伙伴
分类:康桥学院   |   发布日期:2021/12/12 16:33:56   |    478 人阅读   |   作者:康桥心理中心

温馨提示:天津心理咨询网原创文章,未经允许,请勿擅自转载!


原文作者 / Nancy J. Kislin

图文编辑 / 康桥心理中心

作品来源 / 康桥心理中心(ID:kqxl20121205)


我有一个秘密:我有很严重的社交焦虑症。


我从未向任何人说过这件事。我的很多亲人和朋友——尤其是我的客户——如果在听到我这么说的话,可能会感到惊讶。


因为,在他们眼中的我外向友好、优雅迷人,但我的内心却正在经历着另一个完全不同的故事。


我出生于70年代,那个时候还没有诸如“社交焦虑”或“焦虑症”这样的短语用来形容这样一种情况。


相对应的,我们常用的是“害羞”。


我经常就被称作是一个“害羞的孩子”,我讨厌这个称呼,我讨厌我的妈妈用这个称谓向周围人解释我安静的举止。


她会压低声音,带着歉意地说:“她有点害羞”。


他们会看着我,你知道那种表情,带有一点好奇,还有一点怜悯,然后很快的他们就会忘记我的存在。


我不确定哪一个反应对我的伤害最重。


我从小就觉得自己是个隐形人,对于一个从未经历过焦虑或强烈不安全感的人来说,这种感受很难解释清楚。


为了修补这种被忽视的可怕感觉或是对自己被忽视的恐惧,我发展出了一些策略来应对它。



小时候,我会对人进行分类:安全的和不安全的。


我会去寻找让我感觉安全的人。


也许是通过外貌,亦或是过去的经验让我将他们从人群中判断出来。


比如,长得像我祖母的,或者是我最喜欢的某位老师的,总之是会给我熟悉安全感觉的人。


记得在升入中学的第一天,我在一条长长的走廊里迷路了。


当我找到一个“安全”的人并开始向她求助时,那种喉咙发紧、恶心想吐的感觉,我至今依然记忆犹新。


她是个初中一年级的学生,我已经记不清她的名字了,但她的样貌表情以及如何帮助我成功找到教室的情形我一直都记得。


现在想来,我那时就已经很擅长于评估别人了。


这也是我努力帮助客户培养的技能之一:相信自己的直觉。


认真倾听内心的声音,遵循直觉的判断,有助于发展这一能力。


将注意力集中在自己的呼吸上,几次深呼吸之后,可以帮助我们让头脑冷静下来,此刻直觉的指引自然而然的就浮现了出来。


在走廊里,如果我真的开始恐慌,或者拿出手机给妈妈发信息求助,那么我就会跳过自省自查的步骤,进而错过成长过程中至关重要的一步


对每个人来说,思考自己的想法和感受是一个非常好的心理习惯,对那些有社交焦虑症的人来说这点尤为重要。



社交焦虑是一种什么感觉?


你特别害怕他人对你的评价吗?

在日常的社交场合中,会有不自然或害羞的感觉吗?

你是否会尽量避免去结识新的朋友?

和朋友聊天时,会过度思忖自己要说的话吗?


社交焦虑障碍,也被称为社交恐惧症,是指在与人交往时会出现极度的恐惧和焦虑体验,以致于逃避工作、学校等其他任何社交活动的一类神经症。


在新环境或面对陌生人时,感到紧张是很正常的现象,但具有社交恐惧症的人


“在日常社交环境中也会经历无从抵抗的焦虑、恐惧体验,以及极度的不自在感。而且在被他人注视和评价时,会出现持续紧张、恐惧的情绪体验,并为自己的行为反应感到尴尬和耻辱。”


如果你身边出现疑似有社交焦虑的孩子,我们可以做些什么呢?


  • 向值得信赖的医生、治疗师和学校心理辅导员寻求帮助,请他们给予一些建议;

  • 考虑让孩子接受专业的心理咨询服务;

  • 和孩子一起做注意力训练,平静头脑和心灵,倾听自己的内心


面对一个有社交恐惧的孩子,你能做的最好的事情就是陪在他们身边。


不要跟他说“停止这种行为”,也不要试图用“恐吓”来喝退这类行为,或者以猎奇的心理去探究他们的想法和感受。


帮助他们培养发展一些能力技巧,比如打破负面的想法,创造机会让他们体验自我的控制感。


你的关怀和支持会让孩子感受到自己不是孤独的,和你在一起,无论是身体上还是情感上,都是非常安全的。


-The End-




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