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边界:学会在何时对自己与他人说不
分类:康桥学院   |   发布日期:2019/6/5 16:38:43   |    5496 人阅读   |   作者:康桥心理中心


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“如果你想要过一种真实而有意义的生活,那我们需要掌握一些在现实中的人际感受艺术,比如让别人失望和沮丧,接纳伤害他人的感觉,以及生活中总有人不喜欢你的人际感受等等。”


——Cheryl Richardson

建立边界是保持你的情感能量和定义生活中人和物与你的最佳舒适度方法之一。最重要的是,你内化了人们如何对待你的信息。


01

什么是边界?


边界是我们在自己周围绘制的无形线,以确定什么是可接受的行为以及什么是不可接受的行为。


边界的美妙之处在于它们是流动的,不断发展的。


例如,当你年轻无子女时,更容易将自己扩展到别人身边。随着年龄的增长和洞察力的提高,我们能更快地识别出能量吸血鬼和自恋者。

 

有些人喜欢边界,因为它们代表结构,秩序和规则。但有些人认为边界是一套不屈不挠的硬性法律,其中没有灰色区域,只有黑色和白色。


健康心理的一个关键部分是取决于你生活中的正确紧张。一部分的心理困扰是由过度严格或过度松散的边界引起的。


02

边界的多种形式


物理边界 丨 与你的个人空间、隐私和身体相关。你和他人之间可接受的距离是多少?你对感情满意吗,还是希望更保守些?你见到某人时握手吗?你的家居装饰代表了什么?你是爱收纳归置的还是容易杂乱无章?


心理边界 丨 适用于你的思想、价值观和观点。你是否能够拥有开放的思想和灵活的态度?心理边界薄弱的迹象包括过度情绪化的反应,比如防御、僵化和好斗。


情感边界 丨 当你能承受不相同的意见时,情感的界限就存在了。健康的情感边界表明你不需要给出建议,也不需要试图“解决”别人的问题。你也认识到当别人不高兴时,你不应该受到责备。你不会让内疚阻碍你的决定,因为你认识到你在每一种情况和关系中都有选择。


财务边界 丨 包括你如何花费,储蓄,给予和预算资金,以及您在物质方面的表现和运用。


道德边界 丨 当您知道哪些行为符合你的核心价值观时,就存在道德界限。例如,不接受别人不礼貌的态度,或拒绝忍受说谎和欺骗。


性边界 丨 意味着你需要对自己的肢体接触认可,以及亲密关系和性行为方面的舒适程度。


精神边界 丨 定义了你的宗教信仰,无论是与上帝,或是另一个神,精神边界与超自然存在相关。


如果你是在一个父母/看护人过于严厉或过于放纵管教的家庭长大的,那么边界对你来说意味着挑战。


影响儿童早期创伤或心理健康的原因中,包含容忍他人不健康行为是非常重要的指标,即对边界的挑战。


好消息是,我们都会成长,当你父母吵架的时候,你不会永远是那个害怕的5岁孩子躲在角落里,而是一个在你生活中拥有“行使权”的成年人。


所以为了对我们自己的边界设置进行适当的调整,了解边界模板的来源以及不健康行为的典型迹象是非常重要的。



03

不健康边界的常见原因


  • 当你是一个孩子时,没有人告知你边界的存在。当您的父母/看护人/家庭成员不尊重你的需求和愿望时,我们自身可能已经内化了自己并不重要。


  • 当你是一个讨人喜欢的人,通常我们说的“老好人”或“全能人”。你不想冒犯任何人,也不想让别人觉得你不能胜任手头的任务,所以你承担了太多力所不能及的情绪或压力。



  • 当你是一个“看护人(可能是长子或长女)”或“好养育的孩子”。当你成长中的角色是照顾他人的需要时,你的需要就被搁置了。为自己做点什么意味着你“自私”。



04

边界挑战行为的3种类型


情绪倾泻型 丨 你的情绪会像是面具一样展现在你的脸上,你潜意识认为其他人对你生活中的细节,你的性行为,以及你内心最深处的想法、愿望或者是失败都是全然接受的。由于缺乏客体意识,社交暗示常常被被你忽略。


即刻亲密型 丨 第一次见到某人时的亲密假设,我们通常说的自来熟。你是否有那些不分青红皂白的亲密友谊,或者莫名的嗜好。生活中我们常常会在上个礼拜遇见了“灵魂伴侣”,这个礼拜又因为TA的爽约而感到被抛弃。


全有或全无型 丨 被另一个人完全消耗的行为。最显而易见的例子是你的大学室友,你们朝夕相处了4年,但是当TA陷入爱情时,你无法与TA进行任何计划,也无法指望TA做任何事情,因为爱情将是打破所有计划的原因。


在你的边界上站稳脚跟,需要时间和练习,但这是值得努力的。


当你允许他人渗透你的思想、时间和身体空间时,怨恨就会产生。


你觉得被占了便宜,你想反抗。行为上,这可能是发脾气,尖叫怒吼,说的和做的都是你后来后悔的事。


更糟糕的是,后悔之后的内疚像宿醉一样随之而来,你开始不断怀疑自己,然后陷入了一个优柔寡断、回避、对愤怒接受者进行反省和补偿的循环中。


05

边界建设的技术


1.确定你的极限。你必须知道你的立场和你的价值,才能设定坚实的边界。


2.对“不”感到满意。如果说“不”让你感觉很困难,可以尝试在镜子里练习,直到你听到自信和有节制的声音。你不需要大喊大叫或皱眉。冷静、沉着、坦然的说“不”。


3.直截了当。你可能被教导说,直接的表述有时候是侵略,麻木不仁或粗鲁的同义词。尽管文化边界应始终得到尊重,但清晰的沟通任然是关键。


4. 向恐惧和内疚告别,向安全和自信问好。害怕别人的话和想法会让你夜不能寐,陷入自我怀疑的循环。内疚的情绪会让你承担过多的责任,有时我们还可能会被内疚利用。


5. 检查你的直觉。如果有人用令你不舒服的方式试探你的边界,相信你的直觉。如果某些行为或个人让你不开心,可能是因为他们不够尊重你。问问自己,“我该怎样做才能使这种情况变得有利?”


6. 记住,生活中总是有选择的。如果一份工作、一段关系或一个机会都不奏效,提醒自己现在不是合适的时机。将当下的情况作为学习经验,继续前进。只要你继续前进,你就永远不会被卡在困难里。


7. 做“互惠”的朋友。太多的人有着宽松的界限,在维持关系方面做得太多了或太少。问问你自己,你愿意付出什么,你需要得到什么才能继续这种同伴关系。


8. 小心被动攻击。为了在家里或工作中保持和平,你可能习惯性地收拾残局。除非你头上有枪,否则选择过度补偿,会导致疲惫和被利用的感觉。允许自己在百忙之中你可能会“忘记”去机场接你的搭档,或者“不小心”搞砸了午餐。


9. 为你的孩子做榜样(如果你没有孩子,也要做你内心的孩子)。你在塑造什么样的行为?关于自尊、独立和解决问题,你教授了什么?当你学会照顾好自己时,你就会对精神和身体能量进行适当的限制。当你学会自我关怀时,你才会真实的存在在他人的心里,一个有血有肉,会哭会笑的人。


10. 不要过度解释自己。关键是要以清晰、自信和简洁的方式进行沟通。额外的词语、冗长的解释和回溯都表明你并不真正相信你所说的。


11. 小心谨慎。如果这对你来说很困难,慢慢来。逐步练习边界设置,从最力所能及的开始建立。


12. 知道你什么时候被卖了。这种情况在金钱交易里经常可见。即使这个长着娃娃脸的抵押贷款经纪人脸上闪现着兆瓦级的微笑,也不要被底线愚弄。尝试去谈判。记住,销售台另一端的人通常比你需要他们更需要你。


13. 做重要的决定的时机需等待。当我们处于压力、疲惫、饥饿和情绪化的时候,可能无法做出任何正确的决定,尝试给自己一点时间,等待时机。


有明确的界限是平衡生活和健康关系的必要条件。下面是一个随机列表,可以帮助你入门,或者加强你的边界框架:


戏剧最好留给舞台。

 

焦虑并不总是一件坏事。


孩子们的童年有且仅有一次。


没有人死于他们的感情。


优柔寡断的反面是自信。


有时栅栏是最好的邻居。


当你迷路的时候,记住你永远不会离家太远。


“我没有时间”是“你不重要”的堂弟。


对那些被你劫持了他们解决问题能力的人感到抱歉。


一个自恋者不能侵入你的空间,除非你打开门。


你通过你的思想、情感和行为来创造你的现实。


了解某人最简单的方法就是观察他们的行为,不要替TA解释TA的内在活动。


一个良好的态度是不会出现在慵懒的沙发上。


你每天的情绪能量是有限的,并且一去不复返。


拥抱脆弱是困难的,但对于情感增长和更深层次的关系是必不可少的。


“我不是原因,我也不是治愈者”,这是处理卑鄙的人际关系时一个很好的内在剧本。


六位数的薪水和职业荣誉对培养情感健康的孩子来说并不重要。


朴素的信念让人安心。它能让我们感受富余、浪漫、难能可贵以及实现自由的勇气。


-The End-



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